Dobra czyli to jest trening dla mnie? Tylko niektórych punktów nie rozumiem :D Ćwiczę 3x w tygodniu te same ćwiczenia. Poniedziałek, środa, piątek. 1. przysiad (ze sztangą 10kg lub 40 kg na plecach) 2. rdl (rumunski martwy ciag) (sztangą 40kg lub 10 kg?) 3. wyciskanie na lawce (prosta ławka sztangą 40kg 3 x 8) 4. wioslowanie (pochylam się łapie [...]
A trening Mawashi'ego dlaczego nie pasuje? Rób go, tylko zamiast ćwiczeń na brzuch kontynuuj a6w (o ile naprawdę musisz robić to a6w, bo to nie aż tak znowu dobry trening...).
[...] ich rozbudowy czy wzmacniania silowego. to sa bardziej mesnie posturalne, ktore charakteryzuje praca wytrzymalosciowa stricte. trenuj cale cialo od teraz ale uwzglednij w treningu rowniez miesnie core Dodatkowo jak wskoczysz na normalny trening siłowy to rdzeń też rozbudujesz przy wielostawowych ćwiczeniach, a można dodać jakieś ćwiczenia z [...]
Widocznie coś było nie tak jak przez 4-5 lat nie było efektów podciąganie i brzuszki to nie trening. a co? po tym podciąganiu i brzuszkach można lepiej wyglądać od większości kulturystów co w tym fajnego mieć niespełna 1.80 i ważyć 90 kg, po co mi ta masa... ja mam 184 i waże koło 70 kg i dobrze się sylwetka rozwija od podciągania i ćwiczeń na [...]
Dieta dietą a trening treningem...Przecierz trening masowy to nie to samo co trening na redukcji.Kazdą partie robi sie inaczej tu i tu.Chodziarz by inna ilosc powtorzen itp.Nie jest tak ze na masie powinno sie robic brzuch z obciazeniem a np na redukcji dobrze robic jakies serie laczone itp? Pytam bo niewiem dokladnie a chcialbym sie dowiedziec
dodaj cwiczenia na brzuch, dwugłowy uda, i tył barku. zrezygnuj z 1 lub3 cwiczenia na barki, a na łydke rób conajmniej15powt. pozatym plan bardzo dobry i dość mocny jak dla początkującego. duzo i zdrowo jedz, bo inaczej trening pójdzie na marne. pozdro
[...] ma byc pierwsze,a potem wlasciwy ruch wyciskajacy,czyli lawka-skos? wspiecia w srodku? albo na sam poczatek na "pobudzenie" CUN...albo tradycyjnie na koniec,bo to dodatek. shrugs'y ? albo dolacza do rumuna(jako przedluzenie ruchu) albo robi przemiennie co drugi trening podrzut badz high pull . rozumiem,ze sesje konczy cos na brzuch?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w, nie ma zbyt dobrych opinii, często polecany jest ABS II, chyba jeden z najpopularniejszych zestawów na brzuch ;p Jezeli, nie masz drązka, znajdz na yt "ABS 10 min' wykonywany na macie, ja takze cwicze według tego planu. Trening brzucha zrób na koncu treningu FBW ;]
[...] to będą 3msc, zeszło sporo tłuszczu, brzuch zaczyna być widoczny w lepszym swietle ale jeszcze to nie to :) Natomiast pytania mam dwa. Czy to normalne że ja po każdym treningu mam zakwasy/Domsy na plecach i nogach bardzo mocne, a na reszcie ciała prawie ich nie ma? Na bicepsie ostatni raz miałem jak zrobilem "dla testu" jeden trening, na [...]
1. Dwa kolejne ćwiczenia na brzuch są OK gdyż chodzi o max uwolnienie wkt z tej właśnie okolicy na koniec treningu i potem ich spalenie w trkcie cool-down. 2. Jest to trening tlenowy (aerobowy) więc z natury mniej intensywny od typowo siłowego gdy kończymy serie na beztlenie, w dodatku poza brzuchem każda grupa jest wykorzystana tylko raz - możesz [...]
Sprawa wygląda tak, na brzuch NIE TRZEBA ŻADNEGO PLANU!!! Robisz trening całego ciała (FBW), na brzuch 1-2 ćwiczenia uzupełniające dodane do treningu np. unoszenie prostych nóg w zwisie i russian twist. Ponial? Używaj wyszukiwarki!!! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-08 11:57:16
[...] kupuje witaminy i omega-3 bo to jest obowiazkowa suplementacja i sp80 jak nie ma sera, a tauryne biore kiedy czuje zmeczenie. Mój cel to rzeźba. Zapomniałem wypisac trening na maciusia. Robie po kazdej sesji treningowej: - unoszenie ugietych nog w zwisie 25 - unoszenie nóg lezac 50 - spiecia tułówia 50 - czasem skrety tułowia ze [...]
Witam ponownie. Trochę poczytałem i postarałem się troche zmodyfikować mój plan ćwiczeń. Także ponownie chciałbym dać Wam go do oceny. Trening 3 razy w tygodniu. Na zmianę zestaw A i B. W dniach wolnych od tych ćwiczeń bedę wykonywał jakies ćwiczenia na brzuch. A Nogi: przysiad ze sztangą (kij od szczotki:) ) 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń Plecy: [...]
Słuchaj, masz mało czasu, to się trzeba przyłożyć i sobie ładnie w d**ę dać. Nom ja proponowałbym na brzuch a6w tylko regularnie, a może nawet ostrzeń niż plan zakłąda np. ruszy od razu od 5 dnia, a do tego trening interwałowy HIIT świetny na spalanie kalorii i zbędnego faciku Powodzenia, ale nie ma cudów
Plan masz całkiem fajny choć nie wiem czy nie masz za dużo ćwiczeń jak miałeś przerwę dwa lata w treningach na siłowni. Z drugiej jednak strony miałeś treningi sztuk walki więc nie byłeś całkiem bez aktywności fizycznej. Co do brzucha to jak dołożyć jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch to dałbym po jednym ćwiczeniu na koniec dni, w których masz [...]
[...] tym samym typem mięśni co brzuch i łydki - mimo że pracują cały dzień to normalne rutynowe czynności (nie praca na budowie) nie męczą ich zanadto jak i w wiekszosci rónież trening na inne partie mięśniowe. Są tą oporną grupą mięśniowa, która jedni mają bez ćwiczeń, a druzy musza dużo ją ćwiczyć a i tak często bez efektów. Ta grpa posiada jednak [...]
